Comment eviter la depression : 10 conseils Afin de prevenir la depression

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Nous ressentons l’ensemble de une fois ou l’autre de la tristesse ou de la melancolie, mais ces sentiments paraissent generalement passagers et disparaissent en quelques temps. La durete une depression peut seulement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de bosser et aussi simplement d’affronter une quotidien. Visitez dans Ce texte 10 conseils qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter J’ai depression.

Table des matieres

1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir

Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du ravissement, combien de temps cela fait-il que vous ne les avez gui?re pratiquees ?

Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant reste enfile en place au cours des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient fonctionnel, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.

Comment eviter J’ai depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec votre animal de compagnie, ecouter en musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.

  • Les animaux de compagnie seront une tres bonne facon de perdre du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser votre animal de compagnie provoque une diminution de la pression arterielle, se qui se traduit par une sensation de relaxation. En plus, i§a provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise nos liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
  • Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles Afin de vous. Il est demontre que le soleil va aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Quand le soleil brille moins, des phenomenes depressifs paraissent plus courants. Cela reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
  • Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir mieux en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un des articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’la musique pendant une heure avec jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.

2. Rester en contact avec les autres

Il y a diverses occasions au sein d’ lesquels nous pouvons ressentir d’une paresse i l’instant de prendre le telephone pour appeler mon mari ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en relation avec les autres Afin de eviter la depression. Il existe multiples conseils qui peuvent etre appliques au fait de garder le contact avec les personnes qui nous sont cheres.

Dans une etude publiee via PLOS ONE Il semble demontre que le manque de soutien, surtout du ou en partenaire de couple et de la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la meme etude, c’est revele que J’ai quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci quand il s’agit d’eviter la depression.

Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.

  • Essayez de maintenir le contact n’est pas un signe de faiblesse. Ca est important pour notre sante de communiquer avec les autres.
  • Il semble fondamental de chercher du soutien au quotidien en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et toutes vos pensees avec d’autres personnes, ecrire 1 journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
  • Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que cela est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec un ami ou vous promenez en couple.
  • Participez a des activites sociales meme https://datingmentor.org/fr/fitness-singles-review/ si vous n’en avez nullement trop le desir. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours afin de connaitre de nouvelles personnes.

3. Arretez de affirmer negativement

Notre pensee negative exerce un impact nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.

Comment eviter J’ai depression : Cela reste demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future va etre une cause de depression. C’est Afin de cela que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.

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